2018-12-23

傻跑族大家一定听过,说的就是那些去了健身房只知道在跑步机上吭哧吭哧吭哧的人们,其实在大家初入健身房或者考虑买一台家用健身设备的时候,很容易首选跑步机,但是今天小厘却想给大家郑重安利椭圆机。

跑步机

众多小白妹纸的健身初选,当你不知道别的器械怎么玩儿的时候,你一般会选跑步机。跑步机由电机驱动跑带进行往复运动,帮助运动者在跑带上进行被动行走和跑动。除了基本的跑步功能以外,跑步机通常还具备变速、坡度可调、减震、计步、心率测试、运动程序设定、多功能健身等功能。

通过跑步机健身,运动空间大、热量消耗快、相关的技术和研究比较成熟,能让身体达到全面的训练效果,但跑步对关节有一定的压力,对于膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性,而且噪音比较大,运动中主观疲劳感比较强。

椭圆机

同样是进行有氧运动的器械,在工作原理上与健身车相似,依靠飞轮与磁力来形成运动阻力,不同之处在于椭圆机运动更加类似于跑步,是一种需要全身参与的运动项目。

椭圆机将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起,通过椭圆机健身,消耗量适中,节省空间,对关节压力小,强调上下肢协调性,但在对于下肢运动的角度及方式上,存在一定限制。

哪种器械更减脂?

两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果强度时间相同的情况下,两种器械对热量的消耗差别不大。椭圆机40分钟,燃烧大概300多卡路里,是一碗米饭的热量,而跑步机参与的肌肉群会更多,消耗比椭圆机略多。

跑步机适合身体相对好一些,身体各关节(特别是膝关节和踝关节)功能比较正常,无重大疾病的和损伤的人士。跑步机的冲击力相对较大(虽然好的跑步机的冲击力仅仅是地面的7分之一),而且危险性也相对高。而椭圆机适合于体重较大,关节有伤或者是长期不运动的人士,安全性较高。

至于跑步机和椭圆机的减脂效果问题其实更多的是根据每个人基础代谢的量以及速度去控制的,不同的人在不同的时间与强度下减脂效果并不相同,所以不能单纯以器械去进行对比。

带着护膝跑步是不是就没伤害了?

有的爱好跑步的妹纸有可能出现膝关节疼痛尤其是外侧疼痛的症状,这也就是我们常说的髂胫束综合症,即跑步膝,这时就有妹纸选择通过带护具来缓解疼痛保护膝盖。

其实,肌肉和韧带才是关节最好的护膝,维持关节的稳定与灵活是韧带以及肌肉的张力作用的,如大腿前侧后侧内侧外侧的肌肉都可以加强对膝关节的稳定性,基础肌力需要加强力量训练获得,带护具会产生依赖性,正确的运动健身方式才能让你尽量避免运动损伤。

GET?

跑步机与椭圆机各有利弊,并没有绝对的优与劣,不过在你掌握好正确的跑步姿势和拥有足够的腿部肌肉力量前,如果你一定要给家里买一台器械的话,或许也可以考虑椭圆机哦。